俗话说:“补钙，不补镁会后悔的。”镁是钙的好伙伴，富含镁的食物是绿叶蔬菜。3岁是儿童身高发育的黄金时期。抓住这个时期，宝宝身高大一点不是问题!今天，我们就来聊聊哪些蔬菜补钙快、效果好?怎么做才能让孩子吃呢?

　　补钙很重要，吸收才是关键!

　　有很多蔬菜可以补充钙，如菜籽、菠菜、西兰花、花椰菜等。含钙量高的蔬菜特别高，但大量的叶酸会影响儿童对钙的吸收。所以家长不应该只是给孩子补充，关键是要让他们吸收!

　　在日常生活中，很多家长用热水烫蔬菜，可以减少85%的草酸，不影响钙的吸收。但是我们也可以选择草酸含量低、钙含量高的蔬菜给孩子吃，比如莴苣、白菜、胡萝卜、蘑菇、木耳等，都是不错的选择。

　　蘑菇三鲜汤

　　配料:大白菜、瘦肉、白蘑菇

　　方法:1。白菜洗净备用;2. 白蘑菇丝洗净备用;3. 瘦肉切成小块备用;4. 在锅中翻炒白蘑菇;5. 在白蘑菇中加入瘦肉;6. 加入汤，煮10-20分钟;7. 汤煮沸后，加入一些卷心菜、盐和鸡精。

　　食用益处:补充维生素D促进钙的吸收，增加膳食纤维，增强人体免疫系统。

　　多样化的饮食是健康身体的关键!

　　如果你想拥有一个强壮健康的身体，你需要为孩子提供多样化的饮食，包括肉类和蔬菜的组合，以及适度的户外运动，想要依靠大骨汤达到良好的补钙效果，这是很难的，所以，荤素搭配不仅能促进钙的吸收，还能帮助肠胃蠕动，增加食欲。