第一:优质蛋白质

　　骨骼中三分之一的原料是蛋白质，因此蛋白质对儿童长高至关重要。

　　在我们的饮食中，我们通常吃的肉、奶、各种鱼类都含有非常丰富的蛋白质，豆类也含有优质蛋白质，孩子们每天都应该吃这些。

　　第二:足够的钙

　　如果孩子在1岁之前能喝足够的牛奶，那么钙的摄入量就没有问题。

　　孩子每天需要200毫克的钙在6个月大之前,250毫克每天从6个月到1岁,600毫克每天从1到3岁,800毫克每天从4到7岁,1200毫克每天从7到10岁和11岁后每天1000毫克。

　　除牛奶外，还应注意给孩子喂一些小虾、绿叶蔬菜和豆制品。

　　第三:足够的维生素D

　　出生时母乳喂养是最好的，但是除了母乳喂养，我们还应该给孩子补充维生素D，这样可以促进钙的吸收。

　　孩子在2 - 3岁以后，如果经常进行户外运动，就可以通过阳光照射皮肤产生维生素D，促进胃肠道对钙的吸收，促进钙沉积到骨骼中。